Ensalada de garbanzos mediterránea

Ensalada de garbanzos mediterránea: fresca, completa y elegante

La ensalada de garbanzos es una de esas recetas que parecen humildes hasta que se preparan con mimo: buenos ingredientes, un aliño equilibrado y el reposo justo. En la mesa queda colorida, saciante y muy apetecible, con el contraste entre el garbanzo tierno, el pepino crujiente, el tomate jugoso, el pimiento dulce y el punto salino de las aceitunas. Es perfecta para comidas de verano, cenas ligeras, táper de oficina o como entrante generoso en una comida familiar.

Aunque en Receta Dolce solemos movernos entre masas, cremas y postres de lujo, la cocina tradicional española también tiene este tipo de platos sencillos que, bien presentados, pueden sentirse especiales. En mi cocina, esta ensalada suele aparecer cuando quiero algo rápido pero no improvisado: la dejo reposar unos minutos, la sirvo en una fuente bonita y siempre desaparece antes de lo previsto.

Por qué funciona esta receta

El secreto está en tratar los garbanzos como base principal, no como un simple relleno. Si usas garbanzos cocidos de bote, conviene enjuagarlos bien y secarlos un poco para que no agüen el aliño. Si los cueces en casa, deben quedar tiernos pero enteros, sin deshacerse al mezclarlos. A partir de ahí, el aceite de oliva virgen extra, el vinagre de Jerez, el limón y una pizca de comino crean un aliño muy mediterráneo, aromático y fácil de recordar.

También es una receta práctica desde el punto de vista nutricional: los garbanzos aportan proteína vegetal, fibra y minerales, y combinan muy bien con hortalizas frescas. Como recuerda la AESAN en sus recomendaciones generales de alimentación saludable, aumentar el consumo de legumbres y verduras es una forma sencilla de mejorar la calidad de la dieta diaria. Aquí lo hacemos sin complicaciones y con mucho sabor.

Ingredientes para 4 personas

• 500 g de garbanzos cocidos, escurridos y enjuagados
• 250 g de tomates cherry, cortados por la mitad
• 1 pepino mediano, pelado parcialmente y cortado en dados
• 1 pimiento rojo pequeño, cortado en dados finos
• 1/2 cebolla morada, cortada en pluma fina
• 80 g de aceitunas verdes sin hueso, laminadas
• 120 g de queso feta o queso fresco curado, desmenuzado
• 2 cucharadas de perejil fresco picado
• 1 cucharada de hierbabuena fresca picada, opcional
• 4 cucharadas de aceite de oliva virgen extra
• 1 cucharada de vinagre de Jerez
• 1 cucharada de zumo de limón
• 1 cucharadita de mostaza suave
• 1/2 cucharadita de comino molido
• Sal fina al gusto
• Pimienta negra recién molida
• Ralladura fina de medio limón, opcional

Preparación paso a paso

1. Preparar los garbanzos

Coloca los garbanzos cocidos en un colador y enjuágalos bajo agua fría hasta que el agua salga limpia. Escúrrelos muy bien y, si tienes tiempo, extiéndelos sobre papel de cocina durante cinco minutos. Este pequeño gesto ayuda a que el aliño se adhiera mejor y evita una ensalada acuosa.

2. Cortar las hortalizas

Lava los tomates cherry, el pepino y el pimiento. Corta los tomates por la mitad, el pepino en dados pequeños y el pimiento en cubitos finos. La cebolla morada debe quedar muy fina para que no domine el plato; si te resulta fuerte, déjala diez minutos en agua fría con una pizca de sal y escúrrela antes de usarla.

3. Preparar el aliño

En un cuenco pequeño mezcla el aceite de oliva virgen extra, el vinagre de Jerez, el zumo de limón, la mostaza, el comino, una pizca de sal y pimienta negra. Bate con un tenedor hasta que la mezcla quede ligeramente emulsionada. Prueba y ajusta: debe tener acidez, aroma y un fondo redondo, sin resultar agresiva.

4. Mezclar con cuidado

Pon los garbanzos en una ensaladera amplia. Añade el tomate, pepino, pimiento, cebolla y aceitunas. Vierte el aliño por encima y mezcla con una cuchara grande, haciendo movimientos envolventes para no romper los garbanzos. Incorpora el perejil y la hierbabuena si la usas.

5. Reposar y terminar

Deja reposar la ensalada entre 15 y 20 minutos en la nevera. Antes de servir, añade el queso feta desmenuzado y, si te gusta, un poco de ralladura de limón. Mezcla apenas lo justo para repartir el queso sin convertirlo en una crema. Sirve en una fuente baja para que se vean bien los colores.

Cómo servirla

Esta ensalada de garbanzos puede servirse como plato único ligero con pan tostado, como guarnición de pescado a la plancha o como parte de una mesa fría con tortilla, gazpacho y fruta fresca. Si buscas una presentación más elegante, usa una fuente de cerámica blanca o azul, termina con un hilo de aceite de oliva y coloca unas hojas de perejil enteras por encima.

Para un menú más completo, acompáñala con una crema fría de verduras y una porción pequeña de postre casero. Aunque la receta es sencilla, el equilibrio de colores y texturas la hace muy vistosa, especialmente si no la mezclas en exceso.

Conservación y seguridad alimentaria

Guárdala en un recipiente hermético en la nevera durante un máximo de 2 días. Si vas a prepararla con antelación, conserva el queso y parte de las hierbas frescas aparte, y añádelos justo antes de servir. No la dejes a temperatura ambiente durante mucho tiempo, especialmente en verano: al llevar hortalizas cortadas y queso, conviene mantener la cadena de frío.

Si la llevas en táper, transporta el aliño en un tarro pequeño y mézclalo en el último momento. Así el pepino y el tomate mantienen mejor su textura.

Variaciones deliciosas

Puedes cambiar el queso feta por queso de cabra tierno, añadir atún en aceite de oliva para una versión más proteica o incorporar huevo cocido en cuartos. Si prefieres una ensalada vegana, elimina el queso y añade aguacate en dados o almendras tostadas. Para un toque más español, unas tiras de pimiento asado y un poco de pimentón dulce en el aliño quedan de maravilla.

También puedes convertirla en una ensalada templada salteando los garbanzos dos minutos con una cucharadita de aceite y una pizca de comino antes de mezclarlos con el resto. Queda especialmente bien en primavera y otoño.

Chef tip

Seca muy bien los garbanzos antes de aliñarlos y deja reposar la ensalada al menos 15 minutos: ese tiempo permite que el comino, el limón y el aceite impregnen la legumbre sin perder frescura.

Preguntas frecuentes

¿Puedo usar garbanzos de bote?

Sí, quedan muy bien si los enjuagas y escurres correctamente. Elige garbanzos enteros, tiernos y sin exceso de sal.

¿Se puede preparar el día anterior?

Sí, pero es mejor guardar el queso, las hierbas y parte del aliño aparte. Mézclalos antes de servir para conservar textura y aroma.

¿Qué puedo usar si no tengo vinagre de Jerez?

Puedes sustituirlo por vinagre de manzana o por un poco más de zumo de limón. El resultado será algo más suave, pero igualmente fresco.